* Как избавиться от бессонницы? *

Около трети жизни каждый человек тратит на сон. Данная необходимость вызвана усталостью головного мозга, которому после продолжительного рабочего дня нужно восстановить запасы израсходованных питательных веществ.

В ситуации, когда человек начинает страдать бессонницей, его самочувствие значительно ухудшается, а продолжительность жизни сокращается, о чем мало кто догадывается.

Расстройство сна может выражаться по-разному — человеку тяжело уснуть, он часто просыпается, плохо спит и утром чувствует себя не отдохнувшим.

По своей длительности бессонница бывает постоянным или кратковременным состоянием организма. В последнем случае, причиной становится стресс, большое эмоциональное напряжение или другие факторы, имеющие сильное влияние на человека.

Длительная бессонница происходит чаще всего из-за серьезных заболеваний, мешающих дыханию или сопровождающихся неприятными ощущениями, а также расстройств личности. Чтобы избежать появления бессонницы, нужно в первую очередь отслеживать свое психологическое состояние.

Малейшее волнение и мысли «смогу ли я уснуть» автоматически блокируют процесс засыпания.

Для нормализации сна нужно расслабиться, думать позитивно, а еще лучше вообще избавить свою голову от каких бы то ни было мыслей. Незадолго до отхода ко сну рекомендуется вспомнить все приятные происшествия, которые случились днем, и помечтать о чем-то хорошем, добром, вечном.

Ложиться нужно в тот момент, когда появляется ощущение, что хочется спать.

Перед сном полезно совершить прогулку на свежем воздухе или просто пройтись по квартире, настраивая себя на сон. Смена обстановки избавит вас от текущих мыслей и поможет переключиться в режим отдыха, который смениться сонливостью. Для сна нужно иметь всегда одно и то же место, чтобы организм выработал рефлекс, засыпать, как только попадет туда.

Помогут расслабиться и такие методики как йога или медитация. Они остановят поток бесконечных мыслей в вашей голове, прерывая бессмысленную трату энергии. Мышцы тела расслабятся, вы почувствуете тепло и сможете сосредоточиться на засыпании.

Важно также перед сном не употреблять обильно пищу, не пить алкоголь, кофе и не курить. Залогом здорового сна станет комфортная кровать, прохладный чистый воздух в спальне, уставшее от физических нагрузок тело после теплого душа и позитивное настроение.

Врач о бессоннице